Названа тренировка, способная остановить процессы старения

Пoльзa интeрвaльныx трeнирoвoк.

Нoвoe исслeдoвaниe пoкaзaлo, чтo пoмимo всex другиx прeимущeств интересах здoрoвья, кoтoрыe вы ужe знaeтe o физических упражнениях, они вдобавок помогают при старении, передает История.инфо со ссылкой на Главред.

А не все упражнения одинаковы — до крайней мере, согласно новому исследованию, опубликованному в   European Heart Journal.

Слаженно этому исследованию, вам следует примолвить в свой распорядок тренировку на стойкость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Сии упражнения повышают частоту сердечных сокращений и длиннее сохраняют молодость ваших клеток. Исследователи определили сие, измерив структуры на концах хромосом, известные точно теломеры.

Благодаря более ранним исследованиям автор этих строк знаем, что наши теломеры начинают сжиматься с возрастом. Кроме того, у пожилых людей с паче длинными теломерами сосудистое старение малограмотный происходит так быстро, как у людей с паче короткими теломерами. Это означает, аюшки? их вены, как правило, в лучшей форме, и они не в такой степени. Ant. более подвержены риску сердечных заболеваний и инсульта.

Детали исследования

• В исследовании приняли беспокойство 124 человека, которые тренировались в соответствии с 45 минут три раза в неделю в устремленность 26 недель.
• Участники были разделены возьми четыре группы: аэробная группа (перманентный бег), группа HIIT (интервальная транслятор 4 × 4), группа с отягощениями (восемь машинных упражнений) и контрольная разряд (без упражнений).
• В конце 26 недель у тех, кто такой в контрольной группе и группе сопротивления, маловыгодный было изменений в длине теломер. Тем без- менее, в группах аэробики и HIIT длительность увеличилась «вдвое».
• Исследователи тоже обнаружили, что люди в группах аэробики и HIIT испытывали большую всплеск теломеразы. Это процесс, из-из-за которого их хромосомы удлинялись.

В этом исследовании имеет смысл отметить несколько моментов:

Оно маловыгодный измеряло респираторную эффективность, что позволяет вас не задыхаться, когда вы поднимаетесь в области лестнице.

Длина теломер — безвыгодный единственный фактор старения.Также было бы неправильно сказать, что только аэробные примеры или HIIT вызывают это усовершенствование факторов здорового старения. Эти примеры помогают стимулировать закись азота, что-то помогает поддерживать здоровье митохондрий и быть за в организме механизмы борьбы или бегства.

Чтобы исследование не обнаружило положительных эффектов встречный старения от тренировок с отягощениями, сие не означает, что тяжелая спорт бесполезна. По мере того, (как) будто вы становитесь старше, ваше телеса будет уменьшать мышечную массу. Сие может увеличить риск:

• падений
• переломов
• нарушений функций
• остеопороза
• смерти

Вот всяком случае, относитесь к этому исследованию ни дать ни взять к напоминанию о необходимости сбалансированного подхода к упражнениям. Попробуйте эклектизм аэробики и сопротивления: бегайте по вторникам и поднимайте тяжести по мнению четвергам.

Начните свой распорядок дня, полезный для теломер, в любое время

Разве вы никогда не были фанатом тренажерного зала, аэробика и HIIT-тренировки — в способ начать. В конце концов, поиски показало рост длины теломер у участников среднего возраста, инда без подготовки. Совет: На поверку любую тренировку можно превратить в HIIT-тренировку, нетрудно создав интервалы интенсивности.

HIIT охватывает короткие периоды интенсивных упражнений, следовать которыми следует период восстановления может ли быть более легкий период. Семиминутные HIIT-тренировки являются обычным явлением, хотя вы должны выполнять их в соответствии с потребностями и возможностями вашего тела.

Часом вы почувствуете себя более комфортно в тренировках, сосредоточьтесь сверху наращивании мышц с помощью силовых тренировок возможно ли силовых тренировок.