Выполняйте 8 минут: элементарное упражнение, которое снизит ваше артериальное давление

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя бытие Выпoлняйтe 8 минут: элeмeнтaрнoe упрaжнeниe, кoтoрoe снизит вaшe aртeриaльнoe дaвлeниe

Aвтoр:

Aнaстaсия Лукaшeвскaя

Физичeскaя aктивнoсть — этo oснoвa xoрoшeгo сaмoчувствия и здoрoвья. Сeйчaс учeныe oбнaружили пoльзу элeмeнтaрнoгo упрaжнeния нa снижeниe aртeриaльнoгo дaвлeния. Для того тoгo, чтoбы пoчувствoвaть eгo эффeктивнoсть дoстaтoчнo всeгo 8 минут.

Пoдeлиться

Рeчь o стaтичeскиx упрaжнeнияx. Учeныe убеждают, который они полезны для пациентов, страдающих гипертонией. Усвоение опубликовали в Британском журнале спортивной медицины.

«Сумме 8 минут выполнения статических упражнений трехкратно в неделю могут способствовать снижению артериального давления», – говорится в исследовании.

Детали исследования

Ученые проанализировали 270 рандомизированных исследований, в которых принимали интерес более 15 тысяч двуногий.

В ходе исследований ученые сосредоточились нате изучении влияния на артериальное напор трех статических упражнений:

• жим ручного динамометра,
• разгиб ног на фиксированную опору;
• и приседания, прижавшись задом к стене.

При этом пока еще одно популярное упражнение – планку мало-: неграмотный включали в исследование.

«Упражнение, быть котором человек удерживает труд в каком-то положении, аюшки? при этом не предусматривает динамического движения, является изометрическим упражнением», – объяснил соавтор исследования Джейми Эдвардс.

Нарост статических упражнений

Ученые пришли к выводу, почто статические упражнения, такие равно как «стульчик» у стены, могут помочь понизить. Ant. увеличить артериальное давление эффективнее, нежели другие виды активности, средь которых аэробика, силовые тренировки не то — не то высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Побольше того, если выполнять «стульчик» у стены систематически, значительно снижается систолическое артериальное надавливание (верхний показатель) в среднем бери 10 мм рт. ст., а диастолическое натиск – на 5 мм рт. ст. (низовой. Ant. верхний показатель).

Как объясняют сие влияние ученые

Снижение давления происходит в силу сокращения мышц, удержание одного положения пока уменьшает приток крови к определенной мышце. А иным часом вы перестаете напрягать мышцу, река крови усиливается. Как заключение, формируются сигналы, которые побуждают кровеносные сосуды балдеть и уменьшают сопротивление кровотоку, и в конце концов – артериальное гипертония снижается.

Перспектива открытия

Ученые, которые презентовали исследования, надеются, чисто их выводы пригодятся около формировании рекомендаций по физическим упражнениям ради профилактики и лечения гипертонии.

«Изометрические примеры как инструмент лечения интересах людей с гипертонией – это бесподобно. Я действительно думаю, что сие хороший способ привлечь значительнее людей к активному образу жизни», – резюмировал Джейми О\’Дрисколл.

Дхарана «стульчик» поможет снизить высокое гипертоническая болезнь / Фото shutterstock

Как зафонарить упражнение «стульчик»: инструкция

• Вдоволь прислонитесь спиной к стене
• Поставьте уходим на ширине плеч получи и распишись расстоянии до метра ото стены.
• Задействуйте мышцы живота и спускайтесь задом по стене, пока ваши чресла не станут параллельными к земле.
• Старайтесь иметь ноги под углом 90 градусов, якобы будто вы сидите нате стуле.
• Колени держите напрямую над лодыжками, а не надо пальцами ног. Спина – ровная к стене.
• Задержитесь в таком положении через 20 до 60 секунд, или — или дольше.
• Медленно отодвиньтесь взад по стене до положения не присаживаясь. Отдохните и повторите подход.

Бонусом является в таком случае, что это простое толчок задействует много мышц ног и пресс-папье, поэтому оно будет полезным и пользу кого вашей фигуры. Заметьте, что-то существуют и другие статические примеры, которые легки в исполнении и будут такими а полезными для сердечно-сосудистой системы.