Кaк прaвильнo oргaнизoвaть рaциoн рeбeнкa.
Всe да мы с тобой слышaли, чтo дeтский рaциoн дoлжeн существовать пoлнoцeнным и рaзнooбрaзным. Тoлькo тaк мaлыш смoжeт востребовать все необходимее для роста. Хотя всегда остается вопрос – а правильное энергия — это какое? Об этом сообщает Сообщение.инфо со ссылкой на 4mama.ua.
Всемирная предприятие здравоохранения очень обеспокоена вопросом детского ожирения и всемерно пропагандирует здоровое питание – начиная с рекомендации питать исключительно грудью малышей до 6 месяцев, перед «колеса продуктов питания», в котором учтены судорожные нормы всех продуктов, необходимых ребенку с 5 до 10 лет. По рекомендации Повозка, в полноценном детском рационе обязательно должны оказываться источники белка, клетчатки, всех необходимых витаминов и минералов. Гляди так выглядит колесо питания:
Сии рекомендации разрабатывались врачами и диетологами и по части их мнению, такой рацион под метелку удовлетворяет все потребности детского организма. Подле этом уточняют – составлять его нужно с учетом индивидуальных моментов, таких во вкусе возраст ребенка, его генетическую настроенность (например, к полноте), состоянию здоровья и т.д. Ведь есть, воспринимать эти рекомендации ровно аксиому будет неправильно, но не будь дурак при выборе продуктов однозначно поможет.
(как) будто определить размер порции
Что но это такое – порция. В своих рекомендациях диетологи используют различные методики определения порции – это может водиться вес, объем, при помощи ладони, даже если «на глаз». Примерные размеры 1 порции продукта с «колеса питания»:
Овощи
- 180 г сырых овощей, alias 2 чашки
- 140 г. термически обработанных, или 2 чашки
Плоды
- Один целый фрукт — эдак 160 г. Например: одно целое пепин средних размеров; один апельсин аль банан,
- 12 ягод
Зерновые продукты
- 1 ломтик пища — 70 г
- 5 столовых ложек (35 г) сухих хлопьев минуя сахара
- 6 небольших печений (35 г)
- 2 столовые ложки безмалофейный крупы, например риса или гречки (35 г)
- 4 столовые ложки приготовленной крупы (110 г)
Молочные пищевые продукты
- Молоко 250 мл
- Натуральный три щепочки йогурт без сахара 200 мл
- 2 тонких ломтика сыра, этак 40 г
Мясо, рыба, яйца
- Сырые поросенок или рыба — 30 г
- Приготовленные мяско или рыба — 25 г
- 1 яйцо среднего размера
Бобовые
- Сушеные горошек, фасоль, чечевица, нут – 1 столовая углубление
- Свежие или приготовленные бобовые – 3 ст. ложки
Жиры
- Растительное (растительное – 1 столовая ложка
- Сливки – 4 столовые ложки
- Сливочное розовое масло – 1 десертная ложка
Что касается сала, так о нем в рекомендациях ВОЗ не упоминается, и позитура организации такова, что жиры животного происхождения далеко не лучший вариант для детей. Во всяком случае жиры все же необходимы, потому как без них не усваиваются жирорастворимые эликсир жизни, а растительные масла еще и источник необходимых незаменимых жирных кислот (линолевой и линоленовой)
Почему такое визуальный способ определения порции
Сие и значит «на глаз», а точнее – подле помощи детской ручки: одна паек любого продукта из «колеса питания», окр масел, соответствует размеру детского кулака.
Необходимое метраж жиров соответствует размеру большого пальца. Сие рекомендации ВОЗ, правда, не уточняется, в качестве кого, собственно, измерить количество растительного масла рядом помощи пальца.
