Здoрoвьe 24 Здoрoвaя долголетие Мoжнo eсть пeрeд и пoслe трeнирoвoк: рeкoмeндaции экспeртa
Aвтoр:
Aлeксaндр Бeвзa
Oдним изо сaмыx рaспрoстрaнeнныx вoпрoсoв срeди людeй, кoтoрыe тoлькo нaчинaют свoй лад в спoртe, являeтся тo, мoжнo ли eсть пeрeд и позднее тренировок. Ответ на текущий вопрос зависит от многих факторов, в том числе и тип тренировки, длительность, напряженность и индивидуальные особенности организма.
Разделить
Как правильно питаться со временем и до тренировки 24 Канала рассказала коновал и health-экспертка Ульяна Вернер.
Разносолы перед тренировкой
Правильный средство пищи перед спортом может делать положительное влияние на результативность вашей тренировки, но сие требует тщательного планирования и учета индивидуальных факторов.
Дельность: перекус перед тренировкой может заручиться дополнительную энергию и улучшить плодотворность. Комбинация углеводов и белков может помочь послужить поддержкой мышечный рост и восстановление за тренировок.
Риски: потребление тяжелых блюд неужто продуктов с высоким содержанием трансжиров может возбудить неприятные ощущения в животе и понизить. Ant. увеличить вашу производительность.
Еда задним числом тренировки
После физической активности протозоа нуждается в пополнении утраченных ресурсов, поддержке и восстановлении.
Желательность: Прием пищи после тренировок может облегчать восстановлению мышц и гликогеновых запасов, а в свою очередь пополнению уровней электролитов.
Риски: имеет важное значение выбирать полезную пищу за тренировок. Чрезмерное потребление большого количества жирных другими словами калорийных блюд может сокрушить. Ant. создать ваши усилия и привести к набору веса.
Общие рекомендации
- Сольватация: перед и после тренировок чванно пить достаточное количество воды чтобы поддержания гидратации организма.
- Команда пищи: сбалансированный прием пищи, имеющий углеводы, белки и жиры, может -побывать) полезен до и после тренировок.
- Индивидуализация: рефлекс организма на пищу пизда и после тренировок индивидуальна. Звучит слушать свой собственный автохтон и экспериментировать с разными стратегиями.
Приемка пищи перед и после тренировок – сие индивидуальный подход и зависит ото вашего плана тренировок и целей. Про достижения наилучших результатов рекомендуется совещаться со специалистом в области спорта и питания, каковой сможет разработать оптимальный смета вашего тренировочного режима. Серьезно также слушать свой персон организм и реагировать на его потребности в пище после и после физической активности.
Имеет большое значение! Этот материал носит до невероятия общеинформационный характер и не может становиться видным основой для постановки диагноза иль медицинских выводов. Публикации возьми сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Однако если Вам необходима установка диагноза или медицинская беседа, обязательно обратитесь к врачу.
