Риски веганской диеты и как правильно перейти: советы врача

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя век Риски вeгaнскoй диeты и кaк прaвильнo пeрeйти: сoвeты врaчa

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Вeгaнскoe питaниe, прeдусмaтривaющee пoлный oткaз oт любыx прoдуктoв живoтнoгo прoисxoждeния, стaнoвится всe бoлee пoпулярным срeди людeй, стрeмящиxся подтянуть свoe здoрoвьe или умeньшить влияниe нa oкружaющую среду.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

Так переход на такую диету потребно быть ответственным, поскольку неправильное пища может иметь риск чтобы здоровья. О том, какой авария для организма может причинить веганское питание и как избежать негативных последствий 24 канала врачеватель-терапевт и health-эксперт Уля Вернер.

Преимущества и недостатки веганства

Веганское диета имеет достаточно преимуществ: снижение негативного воздействия на окружающую среду, подъём здоровья сердца, снижение зарубка развития диабета 2 типа и гроб.

Потенциальные риски веганского питания в первую выстрел связаны с дефицитом таких витаминов и микроэлементов:

• Витамин B12: многие веганы могут встречаться с недостаточностью витамина B12, потому что он почти полностью содержится в животном белке. Изобилие витамина может привести к анемии и нарушениям работы нервной системы.
• Кальций: я признать себя виновным не могу кальций имеется во многих растениях, дьявол может быть менее доступен в веганской диете вдоль сравнению с животными продуктами. Неисправность кальция может привести к остеопорозу и другим заболеваниям костей.
• Крица: растительная пища содержит феррум, но его усвоение может браться менее эффективным. Дефицит гланда приводит к анемии, общей усталости и слабости.
• Буква-3 жирные кислоты: веганы должны выискивать источники омега-3 в растительном питании, ввиду они отказываются от рыбы и морепродуктов. Голод омега-3 может привести к ухудшению здоровья сердца и мозга, а как и к проблемам с иммунной системой.
• Протеиноид: Этот микроэлемент является важным строительным материалом в целях тела, недостаточное количество обезьяна северных лесов может привести к потере мышечной низы, нарушению иммунной и гормональной функции.

В качестве кого сбалансировать веганский рацион

(не то вы планируете перейти сверху веганскую диету, важно быть au c какие продукты содержат необходимые эликсир жизни и микроэлементы. Вот несколько продуктов, которые могут помочь предоставлять компенсацию недостатки веганского питания:

• Витамин B12: содержится в зерновых, а равно как в некоторых растительных молочных продуктах, к примеру сказать в соевом и рисовом молоке.
• Кальций: его только и можно найти в темно-зеленых овощах, таких подобно ((тому) как) брокколи, кале и листовом салате, а да в обогащенных растительных молочных продуктах.
• Крица: бобовые культуры, семена подсолнечника и тыквы, орехи, каштаны, а в свой черед в темно-зеленых овощах и цельном злаковом хлебе.
• Буква-3: семена чиа и льняной фасоли, обогащенные растительные молочные продукты питания.
• Белок: бобовые культуры, мовра, орехи, брокколи, шпинат и лешье мясо.

Поэтому пизда переходом на веганскую диету подобает провести детальный анализ своей диеты, оборудовать достаточное потребление необходимых питательных веществ и присутствие необходимости проконсультируйтесь со специалистом.