Здoрoвьe 24 Здoрoвaя многолетие Oвoщи и фрукты: пoчeму и скoлькo иx нужнo eсть
Aвтoр:
Aлeксaндр Бeвзa
Eсть бoльшe oвoщeй и фруктoв – этo oднa изо нeмнoгиx рeкoмeндaций пo питaнию, в кoтoрoй наш брат мoжeм быть aбсoлютнo увeрeны. Oнa встрeчaeтся пoчти в всех рекомендациях от авторитетных организаций.
Расчлениться
Польза фруктов и овощей
Исследования показывают, словно это снижает риск развития заболеваний сердца, сосудов и некоторых видов гроб (например, кишечника и желудка).
Оставшиеся полезные свойства:
- у них будь здоров витаминов и минералов;
- они содержат пищевые волокна, которые предотвращают запор и кое-кто заболевания кишечника;
- у них (раз-два жира и калорий, так кое-что вам будет проще подпирать здоровый вес.
Сколько овощей и фруктов перегрызать за день
Всемирная образовывание здравоохранения рекомендует съедать 400 г всякий день (овощей и фрукты вкупе, а не по 400 г каждого). Сие минимум, не бойтесь сгрызть больше.
Есть два подхода, (языко можно выполнить норму, выбирайте удобное во (избежание вас:
- соблюдать принцип здоровой тарелки;
- отсчитывать фрукты и овощи порциями – съедайте по крайней мере 5 порций по 80 г всякий день. Одна порция – сие примерно один банан разве помидор.
Что считать овощами и фруктами
С точки зрения питания лешье мясо и ягоды относятся к овощам и фруктам. А видишь картошка – нет. В нем больно много крахмала, поэтому возлюбленный больше подходит к зерновым.
Пикули удобно делить на 5 групп:
- темным-темно-зеленые: брокколи, шпинат, листовые салаты и злак;
- крахмалистые: кукуруза, зеленый горох;
- красные и оранжевые: помидор, морковина, красный перец, тыква;
- бобовые: фасоль, чечевица, горох;
- другие: салат айсберг, порей, огурец, сельдерей, капуста, лешье мясо, авокадо, кабачок, оливки, спаржа, свеколка.
Фрукты можно разделить следующим образом:
- цитрусовые: пампельмус, лимон, лайм, мандарин, померанец, помело;
- яблоневые: яблоко, тыркалка, айва;
- тропические: банан, мангифера, дыня, арбуз, ананас;
- с косточкой: фрукт, вишня, черешня, нектарин, нектарин, сливу.
Не забывайте, зачем питание должно быть разнообразным, фактически ни один из продуктов никак не содержит всех питательных веществ. Рационально пользоваться правилом радуги – останавливать) на чём овощи и фрукты разных цветов.
Важнецки! Этот материал носит в общеинформационный характер и не может как) из-под земли) основой для постановки диагноза тож медицинских выводов. Публикации возьми сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Же если Вам необходима представление диагноза или медицинская занятие, обязательно обратитесь к врачу.
