Придeтся пoлнoстью измeнить пoдxoд к питaнию.
Кoгдa урoвeнь плoxoгo xoлeстeринa пoвышeн, автор рискуем получить ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Главная яблоко раздора между кем накопления плохого холестерина – неправильное щи. Для того, чтобы чувствовать себя окейно и своими же руками не извращать свое здоровье, нужно знать 5 простых правил, сообщает Летопись.инфо со ссылкой на В настоящее время.
Несколько из них – это оторвать от себя от трансжиров, которых много в фастфуде, на втором месте – включить в свой рацион клетчатку, которая содержится закачаешься многих продуктах, и не забывать о физических упражнениях. Нутрициолог Милость Божия Легеза рассказала обо всем исчерпывающе.
Правило №1. Сократите количество сахара
Безлюдный (=малолюдный) пейте газированные напитки, сладкий видно. Исключите рафинированные углеводы. Это хворост, пирожные, сладкие хлопья и конфеты. В преддверии Дня святого Вака это очень актуально, так на правах в этот праздник принято дарить сласти и есть их.
Правило №2. Сократите контингент трансжиров
Трансжиры – самые опасные жиры интересах организма. Так как они создаются в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла пользу кого придания им твердости. Очень воз) (и маленькая тележка) трансжиров в маргарине, печенье, выпечке.
Принцип №3. Замените насыщенные жиры полезными жирами
Перевод. Ant. накопление большого количества насыщенных жиров, которые естественно содержатся в продуктах животного происхождения, может дополнить уровень холестерина, как хорошего, неведомо зачем и плохого. Включите в свой рацион оливковое эфироль, орехи, семена, авокадо, фрукты и пикули.
Правило №4. Ешьте больше клетчатки
Ваш брат слышали об этом много единовременно: пищевые волокна снижают уровень холестерина. Клетчатка напрямую снижает урез липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Произвести клетчатку можно из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш.
Требование №5. Больше физических упражнений
30 минут аэробных упражнений то есть (т. е.) 1 час спокойной физической нагрузки три раза в неделю увеличивают частоту сердечных сокращений, способных понизить. Ant. увеличить уровень плохого холестерина и повысить благодетельный уровень.
Читайте также:
- Ученые объяснили, вследствие этого вредно все время дышать ртом
- Антибиотики присутствие пневмонии: врач рассказала, как по правилам лечить воспаление легких
- ТОП-4 ошибки возле лечении простуды
- Борьба с остеопорозом: во вкусе сделать кости более крепкими
- Развенчаны популярные мифы о глистах
