Крепатура после нагрузок: почему возникает и как побороть

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя питание Крeпaтурa пoслe нaгрузoк: пoчeму вoзникaeт и кaк пoбoрoть

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Нeкoтoрыe нeприятныe oщущeния в мышцax пoслe интeнсивнoгo зaнятия спoртoм – этo привычнoe явлeниe. Oнo чaщe всeгo вoзникaeт, eсли ваша сестра тoлькo нaчaли зaнимaться нoвым видoм физичeскoй aктивнoсти иль в процессе тренировки вышли из-за пределы своего обычного режима.

Открыть

Что такое крепатура

Положим, что вы впервые попытались кататься нате горных лыжах. Это было на диво весело, но сегодня ваше аллоплант, особенно ноги, испытывают небольшую печаль. Они буквально болят, будто бы вы провели всю Никта, разгружая вагоны с лыжами и сноубордами, а маловыгодный катались на лыжах.

Сии отложенные мышечные боли, иль крепатура – это обычная воздействие. Ant. игнорирование нашего организма на физические нагрузки, особенно даже если эта нагрузка была интересах вас необычной или неравно вы решили выполнить с прицепом подходов в тренажерном зале либо — либо использовать более тяжелые гантели. Сии неприятные ощущения могут держаться от 2 до 5 дней и как всегда не нуждаются в специальном лечении.

На правах появляется крепатура

Существует признанный миф, что боли в мышцах чрез (год) тренировки вызывают накопление молочной кислоты закачаешься время физической активности. Да что вы, молочная кислота действительно производится, временно вы занимаетесь, например, приседаниями со штангой, хотя исследования показывают, что молочная кислота быстрым шагом выводится из мышц, и возлюбленная не успевает повредить клетки и пробудить боль.

Современные ученые в (настоящий придерживаются мнения, что крепатура в мышцах истечении (года) тренировки вызвана микротравмами – небольшие разрывы мышечных волокон. Сие, в общем-то, даже на большой (палец), поскольку процесс восстановления сих микротравм приводит к росту и укреплению мышц.

Когда-когда нужно обратиться к врачу

Мирово помнить, что микротравмы – сие не то же, почему и полноценные травмы. Если ваша милость чувствуете сильную боль в мышцах, сие может являться признаком паче серьезной проблемы. Вот проскрипция симптомов, по которым вам можете определить, что у вам что-то не (до:

• боль не уменьшается в характер нескольких дней;
• увеличивается сенсетивность;
• в области боли возникает опухлость;
• появляются кровоподтеки или гематомы;
• чувствуете редукция подвижности.

Как облегчить боль через крепатуры

Не удастся возвернуть время назад и отказаться через активного времяпрепровождения, но сие и не нужно: через в некоторой степени дней боль пройдет, а приятные вспоминание останутся. Однако, можно облегчить болезненные ощущения следующими способами:

• легкая пробежка;
• применение льда или ванночка с теплой вплавь – выбирайте то, что подымай выше действует для вас;
• растирание болезненных участков;
• выпить безрецептурного обезболивающего, если бы боль мешает заниматься привычными делами;
• чище отдыхайте.

В следующий раз, от случая к случаю вы решите освоить крыша мира или тренажерный зал, малограмотный забудьте о разминке перед тренировкой и завершите ее легкой растяжкой.