Вaжнo сoxрaнять aктивный oбрaз жизни.
Зa врeмя кaрaнтинa и сaмoизoляции мнoгиe с-зa сидячeгo oбрaзa жизни зaдaются вoпрoсoм, якобы выйти из карантина, не набрав лишнего веса и сохранив здравие. И это правильно, ведь стиль жизни от начала до конца изменился: активности стало меньше, а стресса – почище. Что нужно делать, как харчиться, а чего стоит избегать, расспросили у Любомира Дронюка. Дьявол является действующим членом Украинской ассоциации превентивной и антиэйджинг-медицины, anti-age терапевтом Medical Club GRACE, имеет 34 годы хирургической практики, передает Хроника.инфо со ссылкой возьми Сегодня.
Что происходит с организмом нет слов время ограничения привычного докарантинного образа жизни
В день пандемии и карантина избыток пищи и аплазия физической активности ослабляют наш невосприимчивость больше, чем их дефицит. В рассуждении сего крайне важно сейчас понять одну штуковина: когда мы сидим на хазе, не двигаемся и еще много едим (ведем сидячий иль лежачий образ жизни), мы способствуем снижению иммунитета и ослаблению организма. В таком состоянии, делать что кто-то из нас встретится с вирусом, хорош очень плохо, а наша задача не откладывая – сделать все, чтобы наш протозоа был крепким и сильным, устойчивым к возбудителям различных заболеваний.
Иным часом все переходят на удаленную работу, здорово важно не забывать о физической активности, а ведь и даже повысить ее интенсивность. Как ни говорите во время выполнении физических упражнений выделяется дофамин, тот или иной влияет на повышение настроения, а вследствие улучшению кровообращения можно еще и усилить. Ant. ослабить свой иммунитет.
Физическая активность помогает сражаться со стрессом и оказывает положительное движение на эмоциональное состояние. Незначительная физическая проворство на фоне информационного негатива может дать ответ нарушениями обменных процессов – не безуспешно же специалисты предупреждают о возможном росте случаев депрессии.
Сверху что стоит обратить внимание, с тем не спровоцировать тяжелые последствия
В сих условиях врачи дают вполне однозначные рекомендации: защищать и охранять физическую активность и не превышать свою норму калорий. Как и полезным будет дополнительный прием поливитаминных комплексов, которые восстановят свой весенний нутриентный дефицит.
По данным Целый ряд, большая часть населения Земли страдает с дефицита тех или иных витаминов. Весною отмечены частый дефицит витаминов А, D, E, С, группы В и минеральных веществ: йода, (царица, цинка, железа. Необходим прием поливитаминов в активных формах, хелатные телосложение микро- и макроэлементов обеспечат высокую биодоступность и поглощение из желудочно-кишечного тракта. Ибо 60-80% иммунной системы локализовано в кишечнике, пристало уделить значительное внимание состоянию микробиома. Безопасным и полезным перестаньте дополнительный прием пробиотиков и пребиотиков, поливитаминных комплексов, витамина Д3, цинка, Туманность-3 жирных кислот, антиоксидантов.
- ВНИМАНИЕ: Установлять ВИТАМИНЫ ИЛИ БАДЫ МОЖНО Не более чем ПОСЛЕ АНАЛИЗОВ, И ДЕЛАТЬ ЭТО МОЖЕТ Не более ВРАЧ
Как строить график питания и обыдённый рацион, чтобы не набрать лишних килограммов
Рекомендуется тратить больше овощей, фруктов и круп с низким гликемическим индексом, при всем при том это та пища, которая поможет оказывать содействие иммунитет и придаст силы для физической активности.
В надежде за время карантина не нанять лишние килограммы:
- ограничьте употребление пищи по времени 18:00;
- добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки;
- пейте достаточное величина воды (употребление сладких газированных напитков долженствует значительно ограничить);
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Правильное еда, физическая активность, нутриентная поддержка организма и соблюдения эпидемиологических рекомендаций помогут вы максимально безопасно выйти из карантина.
