Oни дoлжны быть в рaциoнe кaждoгo.
Xoтитe находиться (в присуствии) здoрoвoй, крaсивoй и пoлнoй сил? Наша сестра пoдoбрaли списoк сaмыx вaжныx прoдуктoв, кoтoрыe спoсoбны пoднять иммунитeт, нaпoлнить вaс энeргиeй и свeсти к минимуму перевес заболеть. Если каждый день полдюжины продуктов из этого списка появляются у вам на столе и в остальном вы придерживаетесь принципов сбалансированного питания, ведь уже через 2-3 недели почувствуете отклик, передает Хроника.инфо со ссылкой сверху healthinfo.ua.
1. Яблоки помогут предотвратить разрыв сердца
В этих самых популярных фруктах содержится кверцитин — непритворный флавоноид, который способен защитить клетки головного мозга с разрушающего влияния свободных радикалов. Яблоки — важнецкий источник клетчатки, которая быстро дает нам осязание насыщения и в результате способствует снижению веса. В одном среднем яблоке содержится рука об руку 16% дневной дозы клетчатки. Пока одна хорошая новость: фрукты с белой мякотью (к ним относятся и груши) могут возьми 50% снизить риск инфаркта — к такому выводу пришли ученые с Нидерландов.
2. Бананы защитят с астмы
Многие женщины отказываются через бананов, считая их свыше всякой меры калорийными. Но все а это очень полезные фрукты. В одном среднем банане подле 100 калорий, 3 г клетчатки и большое цифра калия, который позволяет держать лещадь контролем давление. Обязательно давайте бананы дети: прошлогоднее британское исследование подтвердило, ровно ежедневное употребление бананов может сохранить ребенка от симптомов астмы.
3. Бобовые повышают защитные свойства организма
Ведущий источник клетчатки и растительного обезьяна северных лесов, а кроме того витаминов группы В, цинка, тимус и магния. Черная фасоль — золотой фонд антиоксидантов, которые повышают защитные силы организма. А японская фасоль адзуки (ищите ее в специализированных магазинах вегетарианских продуктов) подойдет ажно тем, у кого бобовые естественным путем вызывают повышенное газообразование. И невыгодный забывайте про беспредельно полезный горох нут — одно с недавних исследований подтвердило, аюшки? люди, которые включают его в особый рацион нут, меньше склонны разделять вредными продуктами.
4. Ягоды помогают сердцу
Безграмотный любить чернику невозможно — сии сочные ягод насыщены антиоксидантами хлеще, чем любые другие ягоды, как раз поэтому считается, что они помогают противодействовать раку, повышают активность головного мозга и поддерживают здравие сердца. Как и другие овощь и фрукты, голубику можно держать в морозилке. Следующим летом заморозьте едва пакетиков хороших ягод и ешьте понемногу по зиме. Не забывайте о ежевике, малине и смородине — они богаты эллаговой кислотой, мощным антиоксидантом, который-нибудь необходим для правильной работы сердца.
5. Кольраби — клад полезных микроэлементов
Если только дома вы готовите сэндвичи, положите в них хрустящие листья свежей капусты заместо зеленого салата, который моментально превращается в бесформенную массу. В стакане нарезанной капусты целом) 20 ккал и потрясающее часть глюкозинолатов — веществ, которые помогают организму сопротивляться влиянию свободных радикалов. Брокколи и брюссельская капустка тоже содержат эти полезные первоначальные сведения.
6. Жирная рыба делает вас счастливее
Игра стоит свеч на первом месте после содержанию кислот омега-3, которые помогут вы снизить шансы возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ажно инфаркта. Кроме того, эти кислоты повышают степень серотонина, больше известного как гормон счастья. В консервированном лососе пенсион ртути обычно ниже, чем в тунце, каковой часто используется для подготовление закусок и салатов.
7. Кале предотвращает новообразование
Эта капуста не яко широко известна, как брокколи либо — либо кольраби, но она — сущий чемпион по содержанию полезных веществ. Полстакана измельченной кале содержат 420% денной дозы витамина К, который играть важнейшую образ в организме, влияя на средства костей. Кроме того, в этой разновидности капусты числа глюкозинолатов, которые помогают предотвратить аденокарцинома.
8. Овсянка снижает уровень «плохого» холестерина
Вас наверняка знаете, что овсяная саламата — это идеальный завтрак, однако возможно, вы до этих пор не задавали себя вопроса: «Почему это так?» Держи самом деле овсяные клочья богаты растворимой клетчаткой. Этот видимость клетчатки способен растворяться в водном содержимом желудочно-кишечного тракта и снижает тесситура «плохого» холестерина — эта восприимчивость делает овсянку незаменимой, если вам хотите избавиться от жировых отложений в области талии. Полезнее только (лишь) крупные овсяные хлопья, которые требуют длительной варки (приставки не- менее 10 минут). Ешьте овсянку лишенный чего сахара, добавив в нее свежие или — или размороженные ягоды, ложку меда и проблески измельченных семян льна.
9. Цельные злаки помогут сплавить от жира на животе
Гоминидэ, которые едят цельнозерновые продукты, полегче избавляются от жировых отложений в области живота. Каштановый рис и паста из твердых сортов пшеницы должны систематично появляться у вас на столе. До этого времени один важный продукт — это шрапнель, в ней содержатся даже растительные белки. Готовьте перловую крупу с овощами, и ваша сестра получите идеальный обед или вечеря. Откажитесь от белого хлеба и переходите бери цельнозерновые продукты, которые являются источником нерастворимой клетчатки.
10. Простокваша и кефир поднимут иммунитет
Сии продукты дают быстрое чувство насыщения и помогают вы держать вес под контролем, по причине высокому содержанию белка. В натуральном йогурте летяга даже больше, чем в курице — 20 г в стакан. Кроме того, естественный йогурт и кефир содержат пробиотики — «хорошие» бактерии, которые поднимают экстерриториальность.
