Чтo думaют врaчи o пoпулярнoй диeтe.
Eщe oдин гoд, eщe oднa пoпулярнaя диeтa с целью пoxудeния, oбeщaющaя супeр быстрыe рeзультaты, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
Сим лeтoм в лeнтe Instagram пoявилaсь вoeннaя диeтa, рeклaмирующaя снижeниe вeсa нa цeлыx 5 кг всeгo зa нeдeлю. Тeкущaя стaтистикa Google показывает, ась? количество запросов на диету выросло бери 130%, а под хештегом #mmilitarydiet в Instagram унич 54,7 тысяч сообщений.
Прежде нежели погрузиться в объяснение того, что получи и распишись самом деле представляет собой военная режим, давайте проясним несколько вещей: утрата 5 кг за неделю неразумно и безграмотный безопасно. В плане похудения Национальной службы здравоохранения США говорится, словно женщины, которые предпочитают худеть здоровым способом, должны влечься к сбрасыванию от 0,5 кг впредь до 1 кг в неделю, придерживаясь для сего суточной нормы от 1400 накануне 1500 калорий.
Также стоит спрыснуть, что питание — не единственная основа угоду кому) похудания, поэтому часто причудливые и убийственно низкокалорийные диеты не приносят ожидаемых результатов. Несметный спектр других факторов, от сна перед стресса, гормонов, лекарств, генетики и существующих состояний здоровья, влияет получи и распишись то, как вы худеете, а сие означает, что здесь играет раздо переменных.
Издание WH пригласила трех специалистов вдоль питанию, чтобы они объяснили, почто такое военная диета, когда симпатия появилась, кто ее пробовал, и, в конечном итоге, поделятся своим мнением о томик, безопасна ли эта диета, если бы вы захотите худеть на ней.
Продолжайте учить (кого), чтобы узнать вердикт эксперта.
Ровно такое военная диета?
Также известная делать за скольких военно-морская диета, армейская упорядоченность или диета с мороженым, это низкокалорийная рацион, разработанная, чтобы помочь вам усохший за короткий промежуток времени. По части словам зарегистрированного диетолога Клариссы Ленхерр, «благо следовать этому плану питания, симпатия утверждает, что вы можете свергнуть 5 кг за одну неделю, в среднем как диета основана на рационе питания, установленном получай калорийность, и на так называемых «химически совместиммых продуктах» (на др говоря, они работают вместе, с тем чтобы способствовать снижению веса)».
Она работает получи и распишись основе цикла: другими словами, вам сокращаете потребление калорий в течение трех дней в неделю, а там получаете четыре выходных (хотя в сии дни вам все равно рекомендуется использовать низкокалорийные продукты). Планы питания во (избежание низкокалорийных дней варьируются от 1000 поперед 1400 калорий в день.
Это означает, в чем дело? ваше тело вынуждено испытывать недостаточное количество калорий. «Дефицит калорий заставляет солнечник вырабатывать энергию из накопленного жира, и, чтобы это механизм выживания, созданный людьми, возлюбленный может привести к дефициту питательных веществ, если нет будет продолжаться слишком долго», — объясняет диетврач Марилия Чамон.
Откуда взялась военная режим?
Неизвестно, откуда именно возникла порядок. Ходят слухи, что слово «военная» появилось дальше, поскольку эксперты по питанию разработали и внедрили ее, дабы помочь солдатам США оставаться в форме.
Так это маловероятно. Зарегистрированный диетолог Лорен Виндас отмечает, чисто потребовалось бы гораздо большее сумма калорий, чтобы солдат мог выстоять часы физических тренировок. «Лажовый связи между диетой и армией маловыгодный обнаружено. Фактически, военная диета противоречит многим принципам, используемым в армии. В обзоре, опубликованном в журнале Philosophical Transactions of the Royal Society, говорится, чего отсутствие сбалансированного питания приведет к плохим военным характеристикам».
Получи и распишись официальном сайте диеты сказано: «Военная диэта была разработана не на какой-никакой-то секретной подземной военной базе группой ученых. Симпатия называется военной диетой, потому чего для достижения результатов требуются раздел и выносливость, как и в армии».
Как выглядит дневное еда на военной диете?
Как отмечено выше, основная цель военной диеты — склевывать около 1000 калорий в течение трех дней в неделю, зачем значительно ниже, чем рекомендовано NHS в (видах женщин — 2000 калорий в день. Складно их веб-сайту, ваш поденный прием пищи может выглядеть скажем так так:
Военный диетический завтрак
- Кусочек тоста с 2 ст. л. арахисового масла
- Полть грейпфрута
- Одна чашка кофе возможно ли чая
Военный диетический обед
- Кусочек тоста
- Полстакана тунца
- Одна чашка кофей или чая
Военный диетический банкет
- Порция мяса (например, стейк) 85 г
- Чашка стручковой фасоли
- Маленькое апорт
- Половина банана
- Одна чашка ванильного мороженого.
Вышеупомянутый день-деньской в еде составляет 1400 калорий. Оставшиеся продукты, которые вы можете унич по плану, если вам мало-: неграмотный нравится что-либо из вышеперечисленного, включают яйца, сыр чеддер, крекеры и хот-доги. Чисто видите, в рационе не хватает свежих фруктов и овощей.
Строй трехдневного цикла военной диеты
- Воскресенье первый: как указано выше, 1400 калорий
- Ультимо второй: 1200 калорий
- День беспристрастный: 1100 калорий
Затем вы едите «нормаль» (ограничивая суточное потребление малограмотный более 1500 калорий) в остальные цифра дня недели. Опять же, сие ниже, чем рекомендации NHS для женщин.
Могу ли я попытаться военную диету, если я вегетарианец аль веган?
Да, план ясен: вам можете заменить все, что ваша сестра не хотите или не хотите очищать, при условии, что вы придерживаетесь дневного лимитень калорий. На веб-сайте унич список замен и руководство для вегетарианцев сиречь веганов, которые пробуют этот желание, с подробными примерами того, как должны (примерно сказать) выглядеть ваши низкокалорийные дни.
Рекомендуется разобрать внимание на калориях заменяемой пищи, а приставки не- на размере порции. На их веб-сайте говорится: «Убедитесь, а все, что вы заменяете, охватывает такое же количество калорий, чисто и то, что вы удаляете. К примеру сказать, 120 грамм творога содержат 100 калорий. Замените 30 г сыра чеддер, в надежде получить те же 100 калорий. В случае если вы заменяете тунец на амигдал, вы не используете ту а мерку для миндаля, как альбакор. В миндале гораздо больше калорий пользу кого своего размера, чем в тунце».
Каковы минусы военной диеты?
Очищать несколько тревожных сигналов. Диета побуждает не нарушать низкого (потенциально опасного) количества калорий. Соответственно словам Виндаса, «диета предполагает что можно более точное соблюдение плана питания и в выходные отрезок времени вы можете есть все, почему хотите, но план диеты предполагает умедляться низкокалорийной пищи. Идея состоит в томище, чтобы употреблять около 1000 калорий в водобег трех дней в неделю, что порядочно меньше рекомендованных для женщин 2000 калорий в дата.
Упрощает питание
Похоже, что альфа и омега внимание уделяется калориям без особого внимания к потребности вашего организма в питательных микроэлементах, витаминах и минералах. «Основная загвоздка, которая беспокоит в этой диете, заключается в книга, что она способствует тому, дай тебе все калории были одинаковыми. Предлагая людям сохранять определенного количества калорий и не сосредотачиваясь держи содержании питательных веществ, вы упускаете многие компоненты ладно сбалансированной диеты», — делится Ленхерр.
Возлюбленная содержит продукты с низким содержанием питательных веществ
Хот-доги, сладкий холод и соленые крекеры — все сие повседневные предложения. Несколько исследований показали, как будто хот-доги — это русская с высокой степенью переработки, а диета с высоким содержанием переработанного мяса связана с хроническими заболеваниями, особенно с отзывчиво-сосудистыми заболеваниями».
Кроме того, получай веб-сайте утверждается, что режим включает «химически совместимые съестное», хотя никаких дополнительных доказательств неужели объяснений не приводится.
Большие ограничения
Подобно ((тому) как) и в случае с большинством ограничительных модных диет, вас, скорее всего, вернетесь к своему начальному весу, во вкусе только снова начнете нормально столоваться. «Даже если вы первое время сбросите несколько килограммов, вы можете в конечном итоге нанять их обратно, как только закончите диету, поелику что диета является ограничительной и нереалистичным способом питания в долгосрочной перспективе», — делится Ленхерр.
Виндас соглашается и добавляет, аюшки? такое ограничение может привести к проблемам с настроением и нарушению питания в «нормальные» житье приема пищи: «Поскольку военная рацион настолько ограничительна, что вы, значит(ь), будете чувствовать себя сварливым, голодным и усталым, ась? означает, что она неприемлема на долгосрочный перспективы».
Кроме того, исследования людей, сидящих получай экстремальной диете, показывают, что ваша сестра можете в конечном итоге перерасти в нездоровые переедания и чревоугодничество в «выходные» дни. «Человек, сидящие на диете, склонны непомерно баловаться и переедать, чтобы компенсировать депривацию по (по грибы) предыдущие три дня (что в который раз может помешать любым усилиям точно по снижению веса)», — говорят диетологи.
Проигрыш веса, скорее всего, связана с водным весом
«Большая верешок быстрой потери веса вначале, поди (уж), сводится к весу воды», — делится Ленхерр, и Виндас соглашается: «Тяга воды быстро падает по мере уменьшения запасов гликогена в организме, что-что происходит, когда вы ограничиваете растрачивание углеводов и калорий». Как чуть вы снова начнете увеличивать наличность калорий до нормального уровня, большая осколки этого веса будет восстановлена.
Стало, какой самый здоровый способ осталась тень?
Как указано выше, вы мало-: неграмотный должны стремиться терять более 0,5–1 кг в неделю али 3–4 кг в месяц. «Рекомендуется расходовать. Ant. сберегать примерно на 500 калорий не в такой мере, чем рекомендованная дневная норма калорий (сие 2000 калорий для женщин), что-то составляет 1500 калорий в день», — говорит Виндас.
