Вaжнo знaть мeру.
Eсть слaдкoe и нe тoлстeть – мeчтa на тex, ктo бeз шoкoлaдa-тoртoв-выпeчки нe прeдстaвляeт своей жизни. К сожалению, сие так и останется мечтой. Ведь аж от небольшого количества сахара в рационе ваша оборот может пострадать. Ну неужели выхода ни слуху и о сладком нужно забыть, если вам встали на путь правильного питания, успехи стройности и крепкого здоровья, передает Очерк.инфо со ссылкой на Нынче.
Нутрициолог Лора Филлиппова расскажет, сколь сладкого можно и какого.
Важно обнять (умом), что лишний вес появляется без- от сладкого, а от ИЗБЫТКА какой бы то ни был еды! Конечно, именно сладким, а сие все высококалорийные продукты, очень не сомневайся и быстро перебрать свою дневную норму калорий.
На правах правильно есть сладкое:
- Ешьте третье в первой половине дня. Утром обмен веществ быстрее и еще есть целый среда, чтобы потратить полученные калории.
- Отнюдь не на голодный желудок! Чтобы никак не провоцировать резкие скачки сахара в краски. Лучше после завтрака или там обеда.
- Не запивайте сладости сладкими напитками. К примеру, напиток бодрости с молоком и сахаром – это около 145 ккал, а колоссальный латте с сиропом вообще может располагать калорийность больше 300! И у вас стало быть 2 десерта за раз. Точно переберете суточную норму калорий.
- Безопасное мера сладостей – примерно 10% от общей калорийности вашего рациона в сутки. Например, ваша норма 1800 ккал. С них около 180 ккал могут овладевать сладости. Посчитайте калорийность любимых десертов. И обращайте любопытство на состав продукта. Обычно сильнее натуральные сладости менее калорийны.
- С всего возможного сладкого выбирайте как никогда полезные варианты. Например, черный шоколад полезнее молочного по причине содержанию какао-бобов.
Есть Водан факт: если ваш рацион сбалансирован ровно по нутриентам (качественным белкам, жирам и углеводам), вы не должно безумно хотеться сладкого! Ведь есть нормализация питания – самый безопасный путь в налаживании нормальных отношений со сладостями и в общей регуляции аппетита.
Мои варианты сладкого:
- Чернявый шоколад. Я выбираю тот, в котором материя какао не менее 80%. Получай 10-15 гр приходится примерно 50-80 ккал, а сие прилично для горького шоколада!
- Фавоний. Обращайте внимание на состав. Побольше натуральный и, соответственно, менее калорийный: 1-2 шт в ультимо, в зависимости от размера, вполне только и остается. Они должны вписаться в 10% с вашей калорийности
- Рисовые хлебцы с шоколадом. Обожаю их! 1 финт ушами – примерно 70 ккал. Очень сытно, нежно. Супер вкусно с кусочком сыра.
- Пастила. Сие конфетки из подсушенного фруктово-ягодного томат. Тоже смотрите состав на содержимое добавленного сахара. Из всех вариантов сладостей – сие самый низкокалорийный. В популярных «улитках» общей сложности 130 ккал на всю стограммовую пачку.
- Сухофрукты! Многие о них забывают, т. е. о варианте сладостей. Но синий тощий изюм настолько сладкий, что коренным образом заменит конфеты.
⠀Важно помнить:
- В вопросе «хочу существовать стройной VS хочу есть сладкое» серьезно не забывать про первый редюит
- Нужно соблюдать принцип количества и времени. Помните, что же в желудке нет вкусовых рецепторов!
- Посмакуйте небольшую порцию сладкого на (место того, чтобы проглотить быстро кило конфет
- Нет запрещенных продуктов! Пожирать осознанный выбор и здоровая логика.
