Зaвтрaк – глaвный приeм пищи с целью oргaнизмa.
И имeннo oт eгo сoстaвляющиx зaвисит, будeтe ли вас тянуться к нeздoрoвoй eдe в тeчeниe дня и пeрeeдaть зa ужинoм. Пoэтoму вoт вы список того, чего не достоит быть во время утренней трапезы. И ужак тем более, если исключительно одним изо следующих продуктов вы завтракаете. Помогла в составлении списка диетврач Елена Кийко, передает Хроника.инфо со ссылкой получай Сегодня.
Для начала правило: еда должен быть. Он должен жить(-быть полноценным, то есть включать белки, жиры и полезные углеводы.
Чашка кофейло-помойло и больше ничего
Как часто вам позволяете себе выбегать из дому, получи ходу заглатывая кофе? Или времени тики-так поесть нет, или с утра нисколько не лезет в рот. Если бы живот мог говорить, то он такому завтракающему ой (языко много сказал бы неприятного…
Кофеин разбудит вам, да. Но вряд ли насытит. Ажно если вы пьете кофе с молоком и сахаром, ведь добавляете калории, при этом никак не насыщаясь полезными жирами и клетчаткой, помимо которых организму никак нельзя наутро. Плюс – кофе может вызвать изжогу, т. к вырабатывает желудочную кислоту.
Утречком в организме повышена концентрация гормона кортизола, а узус кофе сразу после пробуждения всё ещё больше его повышает, что может неодобрительно сказаться на самочувствии, а в длительной перспективе и сверху здоровье. Поэтому кофе лучше извлекать пользу через 20-30 минут после завтрака.
Клочья, мюсли, гранола
Не путать с овсяной крупой. Ты да я же знаем, что для сборы «настоящей» овсянки нужен полоса. Ну а кто будет хлопотать по-над плитой с утра? Правильно, практически маленький человек. Поэтому мы и выбираем то, ась? нужно просто залить кипятком.
В среднем вот: никакой пользы организму такого порядка завтрак не принесет. В хлопьях быстрого сборы огромное количество сахара. То проглатывать вместо сытного завтрака вы держите комбо-порцию простых углеводов, которые на короткий срок утолят голод, а потом пробудят беспощадный аппетит. Перед тем, как делать покупки подобные продукты (овсяные хлопья быстрого подготовка), читайте состав: там должна непременничать клетчатка. А на завтрак клетчатка – сие наше все.
Покупайте плющенную овсянку, которую требуется варить в течение 15-20 минут. Добавьте порцию ягод. В результате получите и распишитесь качественные сложные углеводы и витамины, которые зарядят энергией и позволят проглотить пилюлю не голодную паузу до обеденного приема пищи.
Тосты с вареньем и маслом
Вкусно, вкусно и красиво – безусловно. Но аюшки? вы получите? Правильно, инсулиновый волна, ведь тосты с чем-нибудь сладким – сие гора сахара в организм. И будьте уверены, еще через полчаса вам снова захочется уминать. Лучше позавтракать цельнозерновым хлебом с качественным сливочным маслом и персея.
Обезжиренный йогурт
Модный нынче модификация завтрака. А что потом? Потом – болящий желудок и страшный голод. На напрасный желудок употребление кисломолочных продуктов – бесполезная украшение, поскольку все полезные бактерии погибнут в утренней концентрации соляной кислоты, эдак и не добравшись до кишечника. Чтоб получить пользу, такие продукты вернее употреблять в качестве десерта после завтрака иль на перекус. А если есть античный йогурт, то его оптимальная откормленность должна быть 2,5-5%.
Сосиски и колбаса
Согласны, со вкусом и сытно. Это то, что наша сестра любим. Этикетки колбас и сосисок маячат «ешками» в своем составе. Вообразите дважды, хотели бы вы стать свой день с усилителей вкуса, консервантов, стабилизаторов и фиксаторов цвета? А тут. Ant. там будет немного полезной и неприятной на любителей переработанного мяса информации: в 2015 году Ворох признали сосиски, ветчину, колбасу канцерогеном. Вследствие чего по утрам заменяем эти (съестные) припасы на отварное мясо или рыбу.
В целях того чтобы утром было воля завтракать, именно правильно завтракать, достаточно позаботиться о своем организме с вечера. А сие значит не есть за 3-4 часа до самого сна. Так у вас будет ранний аппетит, который нужно удовлетворять качественными натуральными продуктами. Каши, яйца, рыбица, мясо курицы или индейки, цельнозерновой черняшка и порция овощей и фруктов – идеальные компаньоны для того начала нового продуктивного дня.
