Нe зaбывaйтe лошадь) вoду.
Вoдa крaйнe нeoбxoдимa oргaнизму чeлoвeкa интересах нoрмaльнoгo функциoнирoвaния всex oргaнoв и систeм. Вoт тoлькo кaждoму человеку надлежит разное количество жидкости в зависимости ото его возраста, веса, пола и образа жизни, передает История.инфо со ссылкой на joinfo.com.
Многие люд пьют изо дня в день недостаточное часть жидкости и даже не осознают сего. А ведь и незначительное обезвоживание негативно отражается для здоровье. Поэтому так важно ведать, сколько воды в сутки нужно употреблять каждому конкретному человеку, считает Joinfo.com.
Какое количество воды нужно вашему организму?
Суточная требование в жидкости у всех разная. Европейское агентство в области безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации числом потреблению питьевой воды:
- Младенцы (6-12 месяцев) — 0,8-1,0 литр не то — не то около 3-4 стаканов;
- Дети (1-2 годы) — 1,1-1,2 литра или около 5 стаканов;
- Ребята (2-3 года) — 1,3 литра другими словами около 5,7 стакана;
- Дети (4-8 планирование) — 1,6 литра или около 7 стаканов;
- Мальчики (9-13 планирование) — 2,1 литра или около 9 стаканов;
- Девочки (9-13 полет) — 1,9 литра или около 8,3 стакана;
- Большие мужчины (старше 14 лет) — 2,5 литра разве около 11 стаканов;
- Взрослые женское сословие (старше 14 лет) — 2,0 литра иль около 9 стаканов.
Однако следует прислушиваться, что около 20-30% воды треба получать вместе с потребляемыми пищей и напитками. Чисто некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:
- мужской член на 96 процентов состоит с воды;
- листовой салат – на 96 процентов;
- красные яйца – на 94 процентов;
- клубника – для 92 процента;
- арбуз – на 92 процента;
- персики – нате 88 процентов;
- ананас – на 87 процентов;
- яблоки – получи 84 процента.
Количество воды, необходимое вашему организму, вдобавок зависит от определенных условий:
(место)положение проживания. Если вы живете в побольше жарком, сухом, влажном климате, в горах река на большой высоте, вашему организму потребуется с хвостиком воды.
Рацион питания. Неравно вы ежедневно потребляете много кофей или напитков с кофеином, организм может проигрывать дополнительную жидкость из-за учащенного мочеиспускания. А разве вы не едите достаточное мера пищи с большим содержанием воды, а предпочитаете соленые, острые или сладкие блюда, ваше лакк нуждается в дополнительной гидратации.
Погодные климат. В жаркое время года мезофил каждого человека требует больше воды, нежели в более прохладные месяцы.
Уровень физической активности. Тем, кто такой ведет активный образ жизни и систематически ходит на тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, нежели те, кто основную часть своего дня проводит в сидячем положении.
Структура здоровья. Некоторые заболевания могут дать толчок к дополнительной потере жидкости, поэтому пациентам нужно пришельцев больше воды, чтобы восстановить ее запасы и отвратить обезвоживание.
Масса тела. Чем пре весит человек, тем выше потребности его организма в жидкости.
Стельность и кормление. Если вы вынашиваете ребенка неужто кормите малыша, ваш организм нуждается в большем потреблении воды.
Якобы рассчитать оптимальное количество воды?
Учинить такой расчет довольно просто:
1. Определите оригинальный вес.
2. Умножьте свой вес держи 0,033. Полученный результат – это и склифосовский количество дневной нормы потребления воды в литрах.
3. В случае если вы занимаетесь спортом, то требуется дополнительно выпивать 340 миллилитров воды в каждые 30 минут тренировки.
Как-то:
1. Ваш вес 60 килограммов.
2. Вычисляем — 60 * 0,033 = 2 литра.
3. Точный на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров.
4. Точки соприкосновения количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.
