Всe прoстo: прoдумaть свoй рaциoн, вырaбoтaть привычку пoстoяннo зaбoтиться o свoeм здoрoвьe и сaмoсoвeршeнствoвaться
Стaтистикa зaбoлeвaeмoсти COVID-19 в Укрaинe прoдoлжaeт нaрaстaть, и трoe сутoк пoдряд ты да я стaвили пeчaльный aнтирeкoрд — утрoм в пятницу, 7 aвгустa, инфeкцию пoдтвeрдили у 1453 чeлoвeк. И пoкa учeныe выясняют, кaк нaдoлгo пoслe бoлeзни oстaeтся у чeлoвeкa иммунитeт, стoит зaдумaться o тoм, чтo зaвисит как дома от нас — как привести свою иммунную систему в лучшую форму прежде возможной встречей с COVID-19. К тому а, эпидемиологи говорят, что нынешний осенний лето будет очень непростым: нас ждет несложно «букет» инфекций — риновирусная, аденовирусная, король эпидемии… И вроде все мы безвыгодный раз слышали об основах здорового образа жизни, да лишь единицы реализуют их в практике. Возможно, именно сейчас эра больше задуматься о своем здоровье и завести вырабатывать новые привычки? И летом сие всегда приятнее делать.
Меньше сахара, правильные жиры и с походом ощелачивающих продуктов
Для того, с целью иммунитет был сильным, надо подобрать правильную стратегию питания. Она должна постановлять несколько задач одновременно, иначе вы не удастся существенно повысить иммуннентный статус, говорит диетолог и основатель школы здорового питания MOVEAT Максюша Погорелый. Он подчеркивает, что неполезно на иммунную систему влияет, как бы ни странно, обычный сахар. «Глотание чего-нибудь сладенького, употребление пакетированного сока сиречь даже простая белая булочка вызывает быстротечный рост уровня сахара в крови. Сие блокирует работу иммунной системы и приводят к падению активности иммунитета в 1,5 раза нате срок более 5-6 часов. Исполнение) поддержания иммунитета в рабочем состоянии надлежит исключить сладости, любой хлеб, сладкие коньяк и даже пакетированные соки и преимущественно собирать пищу с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые провиант, овощи, фрукты, зелень, бобовые, орехи и мовра)», — рекомендует диетолог.
Второстепенный фактор, который существенно влияет для иммунитет, по словам Максима Погорелого, — правильной коллекция жиров. Он советует:
1. Снизить задолго. Ant. с оптимума (но не убирать во всех отношениях) количество продуктов, содержащих омега-6 жирные кислоты. Перепроизводство омега-6 повышает уровень воспалительных процессов кишечника и организма в целом и сим существенно снижает способность иммунной системы препятствовать. Ant. соглашаться инфекциям и раку.
Большинство растительных рука: подсолнечное, кукурузное, рапсовое, соевое и прочие содержат избыточно большое количество туманность-6. Вместо них лучше выхватывать оливковое масло, в котором омега-6 жуть мало.
2. Растительные и морские омега-3 классно снижают уровень воспалений организма. Нужно тратить морскую рыбу или — добавки морских туманность 3 и льняное масло или — грецкие орехи, чисто источник растительных омега-3. Обана этих вида омега-3 необходимы организму, Водан другим заменить нельзя.
3. Снизить поперед оптимума потребление животных жиров, затем что научно доказано, что именно долговязый уровень их потребления в современном рационе приводит к падению местного иммунитета и повышению уровня воспалений не кто иной в легких. Это приводит к существенно паче тяжелому протеканию коронавирусной инфекции.
Овчинка выделки стоит помнить еще об одном. «Оперативность. Ant. неэффективность работы иммунной системы зависит паки (и паки) и от того, насколько быстро ваша лимфатическая компания "вымывает" вирусы изо тканей тела для "утилизации". Почему, при COVID-19 поддерживать деловитость лимфатической системы особенно важно, си как именно она помогает предотвращать избыток жидкости, которая может сколачиваться в легких при пневмонии. Ваш прием должен увеличивать скорость оттока лимфы. Нежели больше ваша пища закисляет протозоа, тем гуще становится лимфа, а выходит снижается скорость естественного "детокса" и плоше работает иммунная система», — говорит диетврач. Поэтому, чтобы правильно скомбинировать окисляющие и ощелачивающие провиант, нужно, чтобы вес ощелачивающи продуктов (овощей, в том числе и картофель, зелень и фрукты), в 3-5 коль скоро превышал вес окисляющих продуктов (мышца, рыба, молоко и молочные продукты, всегда крупы и зерновые, бобовые и орехи) вслед за весь день.
Специалист добавляет, точно это, конечно, не все шаги, которые нужно выработать для того, чтобы держать иммунную систему в полной разбитной готовности. Но правильно выстроенный уравновешенный рацион и специально подобранные пищевые добавки помогут имеет важное значение улучшить иммунитет и снизить риск заболевания COVID-19.
Восприимчивость надо поддерживать постоянно, не всего только летом
О том, как еще только и можно сейчас усилить наш иммунитет и несомненно ли ему способствуют хороший видение, контрастный душ, прогулки под солнцем, Укринформ спросил биолога, журналистки Дарьи Озерной, автора книги «Ваш брат это сможете! 7 составляющих здорового образа жизни».
Все же, она сразу отмечает: не желательно обманываться, будто достаточно напрячься в летнее время, чтобы потом весь год отнюдь не иметь проблем со здоровьем. «Выше- организм — это динамическая система, и иначе) будет то мы перестанем делать для него точно-то хорошее, то проблемы вернутся. Благо мы сейчас будем лежать подо солнцем и есть смородину ведрами, ведь нам не станет лучше настолечко, чтобы зимой мы могли насыщаться пельменями и не выходить из дому. Желательно постоянно вести более или не столь одинаковый здоровый образ жизни», — говорит биолог.
О пользе пребывания перед солнцем для нашего иммунитета. Леди Озерная отмечает, что для образования витамина D ультрафиолет, понятно, необходим, но в ограниченных дозах (витамин D синтезируется организмом кайфовый время пребывания на солнце и обеспечивает сопротивляемость вирусам и инфекциям. — Ред.). Зато загар — сие уже защитная реакция организма, которая образуется, с намерением остановить проникновение ультрафиолета глубоко в кожу. А солнечные ожоги общий вредят работе иммунной системы. В рассуждении сего к прогулкам под горячим солнцем нуждаться относиться с осторожностью — носить одежду изо натуральных тканей, шляпы, запасаться кремами, очками и водным путем.
Интересуемся, а как насчет контрастного руководитель? «Он тоже полезен интересах здоровья, наши сосуды должны в (два (приема реагировать на изменение температуры, и сие — быстрый способ саморегуляции организма. По причине контрастному с организмом происходит то, будто и у спортсменов, которые сильно потеют, хоть, преодолевая большие дистанции. Таким образом периферийная нервная построение человека имеет возможность «потренироваться» в исполнении своей функции, стимулируя конец и расслабление гладких мышц. Но надлежит понимать: если мы подхватим инфекцию такую как король эпидемии или COVID-19, то ни бытие на солнце, ни контрастный душ нам безвыгодный помогут. Есть разные звенья иммунной системы, и каждая отвечает после свое. От вируса может намертво защитить только наличие соответствующих антител», — говорит Огонь великий Озерная.
В то же время, примерно сказать, не следует забывать, что кому в (невесты человек должен спать по 7-10 часов, и вдобавок качественно — то есть не вставать среди ночи, не мучиться через тревожности, которая заставляет просыпаться с курами ложиться. «Если такие проблемы возникают, полагается обращаться к врачу. Ведь в таком случае иммунная способ человека начинает работать хуже», — объясняет биолог.
В прекращение она добавляет, что поскольку сегодняшнее лето нетипично, и многие из нас с-за распространения коронавирусной инфекции никуда получай отдых не поедут, оставшись в городах, так стоит использовать это время с пользой пользу кого здоровья. А именно — посетить семейного врача, наделать необходимые анализы и обследования, например, поверить кровь, состояние щитовидной железы, наблюдать за давлением. А еще сходить к стоматологу, гинекологу и других специалистам. В таком случае есть заняться своим здоровьем в области максимуму.
Наличие целей — путь к здоровью
Медиатренер и оригинатор 6 книг по профессиональной и личностной эффективности Витася Голубев напоминает, что не стоит только забывать и о «ментальном иммунитете».
«Затем) чтоб(ы) поддерживать его на должном уровне, надлежит всегда ставить себе цели. Собственные, осознанные. Такие, приобретение которых мотивирует вас изнутри, маловыгодный требуя взамен внешнего стимулирования. Кто не знает ведь — каждая задача занимает все на свете время, отведенное для нее. Таким образом, разве ваше время будет наполнено мотивирующей деятельностью угоду кому) достижения собственных целей — у вас далеко не останется времени и сил переживать глобальные проблемы, получи решение которых вы не влияете. То страх коронавируса страшнее коронавируса — возлюбленный парализует и запускает разрушительную психологическую программу», — объясняет Витаха Голубев.
Специалист советует не только лишь иметь достаточно мотивирующих целей, же и постоянно "расставлять маячки нате линии времени" — связывать реализацию того или иного пункта к конкретным датам, вдобавок с довольно широким диапазоном планирования — месяцочек, квартал, полгода, год… Таким образом строка жизни выходит насыщенной, плотной — безвыгодный остается место тревоге, страхе, апатии.
«Августовское мертвая тишина — отличное время, чтобы распланировать свою активную сезон и вступить в нее не только набравшись летнего солнца и витаминов, же и в бодрой психологической форме. Кому-так нужна для этого посторонняя подсоба — тогда стоит поработать с психологом. А кому-в таком случае вполне хватит просто повысить подчеркнуть что к собственной жизни — скажем, с помощью размышлений изумительный время вечерней прогулки или чрез письменных практик (ведения дневника другими словами просто составления списка целей, перечня того, почему в жизни больше всего радует, мотивирует то-то и оно вас). В любом случае крепче душевный иммунитет будет у человека, у которого в приоритете — прожект "Я". Я всегда говорю, а персональное самосовершенствования, постоянная работа надо проектом «Я» — сие действительно амбициозный проект на всю жизнь. В отдельных случаях чувствуешь себя хозяином собственной жизни — заботиться некогда, а следовательно — и заболеть вероятность не так», — убежден эксперт вдоль личной эффективности.
Мы не можем с ним безвыгодный согласиться.
Юлия Горбань, Киев
