В кaкиx случaяx нe удaeтся пoxудeть.
Пoxудeниe являeтся oднoй изо сaмыx сильныx мoтивaций для тex, ктo трeнируeтся в спoртзaлe. И этo — мaлeнький пoдвиг, кoтoрыe вам мoжeтe сoвeршить вo имя свoeгo здoрoвья, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa storinka.com.ua.
Нo на хренищ, несмотря на интенсивный тренинг в спортзале, остающийся вес не уходит? Давайте мерекать вместе!
ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ — ЧТО Сие?
Мало кто задумывается, что существует большая репорт между похудением вот имя здоровья и просто потерей веса. В первом случае уменьшается тягость жировой массы тела и практически безлюдный (=малолюдный) затрагиваются мышечные ткани. А во втором случае «уходит» трендец (а не только лишнее), что сплошь и рядом ставит под удар здоровье человека.
Видишь почему худеть нужно правильно: в спокойном темпе, минуя резких движений и экспериментов с диетами. Тренировки в спортзале приветствуются, однако не до состояния «лечь и умереть».
Коль (скоро) вы все делаете правильно, результаты без- заставят себя ждать. В то шанс как эти ошибки могут тормозить потере веса.
ОШИБКА 1: Ваша милость ПОТРЕБЛЯЕТЕ СЛИШКОМ МАЛО КАЛОРИЙ
Подчас человек пытается похудеть, первое, отчего он делает — снижает калорийность рациона. Так зачастую люди думают о еде всего-навсего как об источнике калорий. Держи самом деле продукты, которые да мы с тобой едим, это больше, чем демократично источник энергии!
От питательной сокровище продуктов зависит экспрессия определенных генов, а и синтез гормонов в организме. Для похудения нужно, чтобы гормоны находились в балансе ненаглядный с другом. Если синтез определенных гормонов превосходит целостность других, потеря веса не пора и совесть знать эффективной.
Поэтому для похудения пристало выбирать только сбалансированные диеты — как например, средиземноморскую. Узнайте о ее8 главных принципах, улучшающих здоровьишко!
На заметку!
Не можете отодвинуть через себя тарелку с «вкусностями»? Вам может помочь дума! Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Eating Behaviors, буква техника может помочь взять перед контроль эмоциональное переедание и тем самым помочь осталась одна тень.
ОШИБКА 2: ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ Капля в море УСЕРДНО
Эксперты различают три аспекта хорошего тренинга: количество (время или расстояние), яркость (число сердечных сокращений закачаешься время тренировки) и частота (чисто часто проходят тренировки, количество в неделю, диск)).
Если тренировки не отвечают перечисленным аспектам, шевелись всего, они недостаточно эффективны. Частые ошибки — упражняться интенсивно, но редко; практиковать малоинтенсивные тренировки, хотя каждый день; тренироваться интенсивно безо дней отдыха.
С точки зрения похудения как можно лучше всего планировать тренировки различной интенсивности 3-4 раза в неделю с обязательным средь бела дня отдыха между ними.
ОШИБКА 3: Вас ПЬЕТЕ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ
Казалось бы, физкультурный напиток — это априори здоровая пищевое вещество, наполненная полезными веществами, витаминами и электролитами. Же в одной порции напитка может держаться до 34 граммов сахара! Спросите себя: а воистину ли этот «эликсир» необходим вы во время тренировки?
Если ваша высшая цель — нарастить мышечную массу и увеличить пропускная способность тела во время тренинга — баскетбольный напиток оправдан. А если похудеть — ваша сестра просто добавляете лишние калории в листок, которые могут оседать на животе и боках.
Уродливость 4: ВЫ ОЧЕНЬ МАЛО СПИТЕ
Повреждение сна может замедлить потерю веса. В одном исследовании 2006 лета женщины, которые спали по 5 часов в кальпа, чаще набирали вес по сравнению с теми, кто такой спал по 7 часов в сутки и паче.
Исследователи объясняют это тем, а:
- Дефицит сна может способствовать тому, что же вы будете чувствовать голод, пусть даже если не голодны.
- Недостаток сна увеличивает бизнес гормона стресса кортизола, который в свою участок «разжигает» аппетит, что приводит к перееданию.
- Измор может вынудить вас пропускать тренировки другими словами просто меньше двигаться, «экономя» силы.
Благодаря) (этого во время похудения нужно домогаться высыпаться.
А вы знали?
Гормон стресса гидрокортизон не только повышает аппетит, однако и способствует накоплению лишнего жира для животе. Вот почему бороться со стрессом — одна изо обязательных тактик похудения.
ОШИБКА 5: Вам ПЕРЕОЦЕНИВАЕТЕ «СЖИГАНИЕ» КАЛОРИЙ
Это может вы удивить, но если вы безвыгодный считаете калории каждый день, поторапливайся всего, вы употребляете больше, нежели думаете! Результаты исследований показывают, сколько большинство людей недооценивают количество калорий, которое они употребляют в кальпа, в особенности, если речь идет о выходных днях. В среднем, в одном исследовании, цитируемом в журнале JAMA, участники эксперимента недооценивали контингент калорий в пище в 100% случаев!
А многие миряне считают, что раз они не раз тренируются, то могут себе на поверку ни в чем не отказывать. Результатом переоценки «сжигания» жиров становятся лишние валики получи животе и боках.
ОШИБКА 6: Ваш брат НЕ ПОПОЛНЯЕТЕ ЗАПАСЫ H2O
Во период похудения важно не только со всеми онерами питаться, но и соблюдать достаточный питьевой общественный порядок. «Сосредоточьтесь на том, чтобы мертвой чашей больше воды в течение дня. Возлюбленная не только «увлажняет» ваше тушка, но и ускоряет обмен веществ и подавляет ощущение голода», — говорит фитнес-тренер Мэтью Корнблатт.
Иначе) будет то вы испытываете голод, попробуйте пьяный стакан воды — возможно, вы нате самом деле хотите пить. В нашем организме Вотан и тот же участок мозга отвечает по (по грибы) сигналы голода и жажды, поэтому гус мы интерпретируем их неправильно. Узнайте более, какие условия вызывают жажду!
Просчёт 7: ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК
Хорошие кардио-тренировки, известное дело, помогают похудеть. Но не приблизительно быстро, как это могли бы действовать они же в тандеме с силовым тренингом!
Произведение в том, что чем выше в организме дивиденд мышечной массы, тем больше сжигается калорий хотя (бы) в состоянии покоя. Ничто другое (до не способствует увеличению мышц, ровно прицельные силовые тренировки. Большинство экспертов рекомендуют для того эффективного похудения чередовать кардио и силовые примеры.
А вы знали?
Причиной трудностей в похудении может фигурировать медленный метаболизм. Одна из распространенных причин его замедления — утрата мышечной массы.
По оценкам экспертов, мышечная мало ли снижается примерно на 4% каждое десятая годовщина, начиная с возраста 25 лет. Смотри почему тренироваться никогда не чего не наелся!
ОШИБКА 8: ВЫ НЕ РАБОТАЕТЕ Для ПЕРСПЕКТИВУ
Когда речь идет о таком длительном процессе, не хуже кого похудение, очень важно планировать весь: питание, тренировки, образ жизни. Хорошая пакет будет направлять вас в то наши дни, когда другие аспекты жизни будут за чем) большего внимания. Это поможет далеко не сорваться и дойти до финиша.
«Планируйте свое кормление на неделю, готовьте еду в выходные, составляйте ранний программу тренировок», — советует диетолог Джим Уайт, атторней Academy of Nutrition and Dietetics.
Погрешность 9: ВЫ ДОСТИГЛИ СВОЕГО ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА
Да мы с тобой часто ставим перед собой амбициозные цели, так они не всегда достижимы. Годится стремиться к своему идеальному весу, а малограмотный к тому, который был у вас в школе другими словами с которым вы «отлично себя чувствовали».
Заоблачный вес — это баланс между жировой и мышечной толпой, это стройное подтянутое тело и крепкое самочувствие иммунной системы. И это — единственное, к чему ваша милость должны стремиться!
